잠든 뒤 종아리 근육이 갑자기 뭉치고 아프다면 흔히 근육 경련, 이른바 ‘쥐’일 수 있습니다. 대개 몇 분 안에 풀리지만 통증이 남기도 합니다. 당황해 세게 주무르기보다 근육을 천천히 늘리는 것이 좋습니다.

경련이 생겼을 때 대처법

무릎을 편 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당겨 종아리를 늘려 보세요. 가능하면 일어나 벽을 짚고 경련이 난 다리를 뒤로 뻗은 채 발뒤꿈치를 바닥에 대는 방법도 있습니다. 통증이 가라앉은 뒤에는 가볍게 걷거나 온찜질을 할 수 있습니다. 갑작스럽고 강한 통증이 있을 때 억지로 뛰거나 세게 마사지하면 오히려 불편해질 수 있습니다.

반복될 때 살펴볼 점

오래 서 있거나 평소보다 운동량이 많았는지, 수분 섭취가 부족했는지 확인해 보세요. 취침 전 종아리 스트레칭은 도움이 될 수 있지만 모든 경련을 예방하지는 않습니다. 이뇨제 등 일부 약이 영향을 줄 수 있으므로 복용 중인 약을 임의로 끊지 말고 의료진과 상의하세요. 경련이 자주 반복되거나 오래 지속되고, 한쪽 다리가 붓거나 붉어지는 경우, 근력 저하나 감각 이상이 동반되면 진료가 필요합니다.

자주 묻는 질문

물을 마시면 바로 낫나요?

탈수가 원인인 경우 수분 보충이 도움이 될 수 있지만, 이미 생긴 경련을 즉시 멈추는 방법은 아닙니다. 우선 근육을 천천히 늘려 주세요.

마그네슘을 먹어야 하나요?

경련이 있다고 모두 마그네슘이 부족한 것은 아닙니다. 보충제를 시작하기보다 반복되는 증상과 복용 약, 건강 상태를 확인한 뒤 의료진과 상의하는 편이 안전합니다.